Việc rèn luyện sức đề kháng cho người lớn tuổi sẽ cung cấp nhiều lợi ích quan trọng về sức khỏe. Bao gồm cải thiện sức khỏe, giảm các yếu tố nguy cơ phát triển bệnh mãn tính và vẻ ngoài thẩm mỹ hơn. Thật không may, nhiều người lớn trên 50 tuổi, bao gồm cả những người hoạt động thể chất, đã bỏ lỡ những lợi ích này vì họ lầm tưởng rằng tập luyện sức đề kháng với tạ chỉ dành cho người trẻ và khỏe mạnh.
Trên thực tế, các chuyên gia y tế của Mỹ khuyến nghị người trưởng thành cũng nên thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp với cường độ vừa phải liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính trong hai hoặc nhiều ngày một tuần. Bởi vi các hoạt động này cung cấp thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe. Người cao tuổi nên thực hiện các hoạt động thể chất đa năng bao gồm tập luyện thể dục hay đạp xe cũng như các hoạt động thể dục nhịp điệu và tăng cường cơ bắp.
Theo các nghiên cứu, những người luyện tập thể dục ít nhất hai lần mỗi tuần có tỷ lệ tử vong vì bất kỳ lý do gì thấp hơn 46% so với những người không tham gia luyện tập. Hơn nữa, những người trưởng thành trong cuộc khảo sát thực hiện tập luyện sức mạnh thường xuyên có tỷ lệ tử vong do tim thấp hơn 41% và nguy cơ tử vong do ung thư thấp hơn gần 20%.
Rõ ràng, nếu người lớn tuổi đang tìm cách cải thiện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống và tăng tuổi thọ tổng thể, hãy xem xét thêm việc rèn luyện sức đề kháng cho mức độ hoạt động thể chất hiện tại của người lớn tuổi. Và nếu người lớn tuổi vẫn không tin rằng tập luyện sức mạnh là quan trọng, thì đây là 5 lý do tại sao người lớn tuổi nên xem xét lại, đặc biệt với những người trên 50 tuổi:
- Có một sự khác biệt giữa tập luyện với mục tiêu cơ bắp vạm vỡ và tập luyện để mang lại sức khoẻ. Mặc dù thực hiện nhiều lần lặp lại có thể dẫn đến cơ bắp to khoẻ, nhưng đối với người trưởng thành trên 50 tuổi, cần tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ bắp bằng cách nâng tạ nhiều hơn.
- Rèn luyện sức mạnh là an toàn cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người hoạt động tích cực. Nó sẽ mang lại lợi ích lớn nhất cho cơ thể với nguy cơ chấn thương thấp nhất.
- Các bài tập tổng hợp, đa điểm như đạp xe, nâng tạ luyện tay và vai, kéo tạ để tập bụng,… có thể cải thiện khả năng phối hợp cơ bắp, cải thiện sức khoẻ tổng thể.
- Nâng tạ nặng làm tăng hormone IGF-1, có liên quan đến việc sản xuất yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF). Protein này chịu trách nhiệm kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới trong não và tăng cường giao tiếp giữa các con đường hiện có. Nói tóm lại, luyện tập có thể giúp người lớn tuổi minh mẫn hơn bằng cách tăng mức độ hóa chất xây dựng não.
- Huấn luyện sức đề kháng với tạ nặng có thể cải thiện sự tự tin của người lớn tuổi. Nghĩa là người lớn tuổi có thể nâng vật nặng giúp họ tự tin rằng họ có thể xử lý các công việc hàng ngày. Chẳng hạn như đặt hành lý vào thùng trên máy bay, di chuyển một món đồ nặng hoặc mang túi hàng tạp hóa nặng.
Để gặt hái những lợi ích lớn nhất từ việc rèn luyện sức đề kháng ở bất kỳ độ tuổi nào, người lớn tuổi nên tập trung vào việc tập luyện với cường độ vừa phải, và nên duy trì mỗi ngày từ 2 ngày mỗi tuần. Bên cạnh đó nên kết hợp sử dụng các loại thực phẩm một cách khoa học.
Mặc dù tất cả các bài tập đều mang lại lợi ích sức khỏe chung, nhưng luyện tập sức đề kháng thường xuyên là một trong những cách nhanh nhất để đạt được những lợi ích cụ thể được xác định ở trên.
