Rất nhiều người tin rằng vì họ thiếu cân, họ không nên tập thể dục hoặc cho cơ thể hoạt động thể chất nghiêm ngặt. Nhưng điều đó hoàn toàn không chính xác.
Để tăng cân và cải thiện vóc dáng lý tưởng, bạn cần có một lượng thức ăn cung cấp lượng calo phù hợp cùng với chế độ tập luyện đều đặn.
Thực tế cho thấy rằng rất nhiều người quá gầy sẽ bị thiếu tự tin, không thoải mái với vóc dáng của họ hoặc bị rối loạn giấc ngủ.
Cho nên nếu bạn đang thắc mắc liệu người thiếu cân có nên tập thể dục không? Thì câu trả lời là có, với những bài tập đặc biệt dành riêng cho dạng người này.
Lý do nhiều người bị thiếu cân
Lý do cho việc họ có thân hình mảnh khảnh có thể là do rất nhiều lý do. Không hẳn là do họ không chịu ăn mà gầy. Các nguyên nhân thường là:
- Đó là một đặc điểm di truyền. Một số người có chỉ số BMI thấp tự nhiên do các đặc điểm thể chất đã di chuyền trong gia đình. BMI là chỉ số khối cơ thể, được tính bằng cách đo lượng mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng áp dụng cho nam và nữ trưởng thành.
- Cơ thể của những người gầy có tốc độ trao đổi chất cao, vì vậy họ có thể không tăng cân nhiều ngay cả khi ăn thực phẩm giàu năng lượng.
Về lâu dài, những người có thân hình siêu mỏng dẫn đến các nguy cơ sức khỏe khác nhau như thiếu máu, suy dinh dưỡng và thiếu vitamin, giảm chức năng miễn dịch, loãng xương do thiếu canxi và các vấn đề sinh sản ở phụ nữ. Đặc biệt nữ giới thiếu cân, khi mang thai rất dễ bị thai nhi suy dinh dưỡng, sinh thiếu ngày, yếu ớt,…
Để tăng cân lành mạnh, bạn cần tuân theo một kế hoạch ăn uống cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Đồng thời, duy trì thói quen tập luyện thể dục phù hợp là rất cần thiết.
Các bài tập thể dục cho người bị thiếu cân
Người tập luyện không chỉ ăn uống đủ chất là đủ, mà còn phải siêng năng luyện tập thể thao để thúc đẩy cơ bắp và xương khớp phát triển lành mạnh.
1. Tập luyện cơ bắp với tạ:
Tập tạ có lợi để tăng sức mạnh cơ bắp của bạn và giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Các bài tập liên quan bao gồm nâng tạ. Bạn có thể bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ và tăng dần số lượng tạ của bạn.
Các thiết bị luyện tập sức mạnh như máy ép chân, máy lat hay máy chèo cũng hỗ trợ lấy lại sự chắc chắn. Nhắm mục tiêu tất cả các cơ bắp của bạn chứ không chỉ một khu vực.
2. Pilates hoặc Yoga:
2 phương pháp luyện tập này sẽ không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp bạn giảm căng thẳng tuyệt vời, từ đó giúp bạn đối phó với sự képm tự tin và thúc đẩy tình yêu bản thân.
3. Bài tập tim mạch:
Chúng bao gồm đạp xe, chạy, đi bộ, nhảy dây, thể dục nhịp điệu,… nhưng chủ yếu là tập luyện đốt cháy calo và tăng nhịp tim. Bạn có thể chạy bộ mỗi ngày, hoặc thực hiện đạp xe. Đây là 2 bài tập giúp tăng cường sức khoẻ và cải thiện vận động tim mạch rất tốt.
Để đạt được khối lượng cơ bắp cần thiết, bạn nên lựa chọn các bài tập nhẹ như chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe với tốc độ vừa phải. Những người có mong muốn tăng cân nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên thể hình hoặc bác sĩ cho kế hoạch ăn khoa học và chương trình thể dục của bạn.
Kết luận
Ăn một phần nhỏ thức ăn chia thành nhiều bữa trong cả ngày và với các loại thực phẩm có nhiều protein để có được sức mạnh và carbohydrate giúp bạn duy trì năng lượng. Một chế độ làm việc hợp lý và sinh hoạt phù hợp sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn.
