Chiều cao khiêm tốn sẽ khiến nhiều người tự ti. Ai cũng muốn cơ thể mình phát triển với chiều cao bình thường hoặc lý tưởng. Nếu bạn đang tìm cách tăng chiều cao cho bản thân thì Phòng khám đa khoa Hải Anh sẽ mách bạn một vài bí quyết đơn giản bạn có thể áp dụng cho mình.
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn uống khoa học giàu chất dinh dưỡng (lượng canxi cần thiết) và vitamin (đặc biệt là vitamin D) sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện và phát triển. Canxi giúp xương của bạn phát triển trong khi Vitamin D kích thích xương và cơ bắp phát triển.
Một chế độ ăn uống lành mạnh nên giàu rau, trái cây, protein và carbohydrate. Sữa, thịt nạc, rau và các loại hạt luôn luôn có mặt trên bàn ăn của bạn. Cố gắng duy trì lịch trình cho lượng thức ăn. Ăn ba bữa một ngày cùng một lúc với những bữa ăn nhẹ ở giữa mỗi buổi.
2. Đi bộ ngoài trời dưới ánh nắng buổi sáng
Bạn nhận được một lượng lớn Vitamin D từ ánh sáng mặt trời trực tiếp. Nhưng nó chỉ hữu ích nếu tỷ lệ tia cực tím B (UVB) không quá thấp. Bạn có thể tìm hiểu về các tia cực tím và trạng thái hiện tại của chúng từ các dự báo thời tiết. Bbạn có thể tránh được tia cực tím vào buổi sáng sớm, buổi chiều muộn hoặc hầu hết mùa đông. Do đó bạn có thể lựa chọn đi bộ vào những khoảng thời gian này trong ngày.
3. Tập thể hình
Tập thể hình hoặc thể thao có thể cải thiện chiều cao. Mặc dù nó không thể làm tăng đáng kể chiều cao của bạn, nhưng nó chắc chắn có thể giúp bạn tăng thêm một chút và trở nên linh hoạt hơn một chút.
Làm căng cũng có thể có một số tác dụng có lợi. Các bài tập kéo giãn cột sống và kéo dài cơ thể bạn thực sự hiệu quả khi cố gắng thêm một hoặc hai cm cho chiều cao của bạn.
Cố gắng bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn với một số bài tập kéo dài. Chẳng hạn như bài tập xà đơn trên giàn tạ đa năng sẽ tốt cho việc tăng chiều cao.
4. Thay đổi tư thế
Nhiều người có xu hướng gù lưng hơn – đặc biệt là khi ngồi trong thời gian dài. Ngồi trong thời gian dài khiến cột sống bị cong và sẽ khiến bạn mất vài cm chiều cao theo thời gian. Nếu bạn học cách duy trì một tư thế thẳng, chính xác, bạn sẽ thấy tầm vóc tổng thể của mình bắt đầu được cải thiện.
5. Ngủ đủ giấc
Nghe có vẻ điên rồ, nhưn thực sự cơ thể chúng ta luôn hoạt động, ngay cả khi chúng ta ngủ. Đó là lý do tại sao không có gì ngạc nhiên khi biết rằng trẻ em phát triển nhất trong khi ngủ. Theo các chuyên gia, khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu, các hormone tăng trưởng sẽ tiết ra càng nhiều và tạo điều kiện để thúc đẩy tăng chiều cao rất tốt. Điều cần thiết là bạn ngủ ngon không dưới tám giờ mỗi đêm nếu bạn muốn có kết quả phát triển tốt.
Tư thế ngủ của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Để có kết quả tốt nhất, nằm ngửa mà không cần gối.
6. Loại bỏ các chất kích thích khỏi cuộc sống
Sử dụng các chất kích thích sẽ ức chế tăng trưởng của bạn. Chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu sẽ ức chế sự phát triển của cơ thể chúng ta. Bằng cách loại bỏ những thói quen xấu này, chúng ta cho phép cơ thể được phát triển tự nhiên.
Cho dù bạn có muốn trở nên cao hơn hay không, việc duy trì những thói quen này là vô cùng lành mạnh. Đặc biệt, bạn cần uống đủ nước từ 2 lít mỗi ngày. Nước uống có vai trò rất quan trọng để thải độc tố, giúp hệ xương khớp chắc khỏe, tránh tình trạng giòn xương và hỗ trợ xương phát triển dài ra.
