Có rất nhiều người gặp khó khăn với giấc ngủ, họ mất hàng giờ thao thức mới có thể chợp mắt. Một số người khác thường xuyên giật mình thức giấc hoặc trằn trọc trong khi ngủ. Cả hai đều là triệu chứng của chứng mất ngủ, một vấn đề về giấc ngủ thường được báo cáo ảnh hưởng đến rất nhiều người ở mọi lứa tuổi
Không thể ngủ không chỉ khiến bạn bực bội, nó có thể gây hậu quả xấu đến sức khỏe. Giấc ngủ kém có liên quan đến đau đầu, bệnh tim, béo phì, tiểu đường, mất trí nhớ và nhiều hơn nữa. An toàn là một vấn đề khác: Lái xe trong khi buồn ngủ có thể tương tự như lái xe dưới ảnh hưởng của rượu và là nguyên nhân hàng đầu gây ra tai nạn.
Mặc dù bạn có thể sử dụng các loại thuốc ngủ, nhưng chúng thường có tác dụng phụ không mong muốn bao gồm cả việc uể oải buổi sáng và khó tập trung vào ngày hôm sau. Ngay cả một số loại thuốc theo toa, trong khi cần phải hạn chế sử dụng thì bạn phải sử dụng thường xuyên như thói quen.
Làm sao để có giấc ngủ ngon hơn?
Thay đổi suy nghĩ và nhận thức
Những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Ví dụ, nếu bạn nằm thao thức trên giường lo lắng rằng bạn sẽ không bao giờ ngủ lại được, hoặc bạn dành cả ngày để sợ hãi thêm một đêm mất ngủ nữa, bạn thậm chí còn khó ngủ ngon hơn. Khía cạnh hành vi tập trung vào việc thay đổi thói quen ngủ xấu và phát triển những điều tích cực hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh. Cố gắng thay đổi suy nghĩ và nhận thức của bạn đối với giấc ngủ. Đừng quá lo lắng về nó, hãy luyện tập thói quen thay đổi này một thời gian và đánh giá sự khác biệt.
Thư giãn đầu óc
Trong nhiều trường hợp, việc mất ngủ đến từ việc bạn phải suy nghĩ quá nhiều về công việc, tiền bạc. Hãy học cách thư giãn giúp loại bỏ những suy nghĩ trong đầu và chuẩn bị tinh thần và cơ thể để nghỉ ngơi. Các phương pháp phổ biến bao gồm sử dụng ứng dụng thư giãn hoặc thiền định có hướng dẫn, nghe nhạc êm dịu, tắm và hít thở sâu.
Ngoài ra, tránh các hoạt động có khả năng gây căng thẳng trước giờ đi ngủ, chẳng hạn như xem tin tức hoặc kiểm tra email công việc.
Tránh xem tivi, lướt Internet hoặc thực hiện các hoạt động khác trên giường hoặc thậm chí trong phòng ngủ. Thiết lập thói quen trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, thiền hoặc các hoạt động khác giúp cơ thể bạn thư giãn thoải mái. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày. Nếu bạn đang ở trên giường và không thể ngủ, hãy thức dậy và đi vào phòng khác cho đến khi bạn buồn ngủ trở lại.
Liệu pháp thư giãn trước khi ngủ liên quan đến thói quen lối sống của bạn và cách chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ, uống cà phê sau bữa cơm tối, tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, uống rượu và làm việc cho đến khi đi ngủ đều có thể cản trở việc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị như máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại có thể ức chế melatonin, đây là hormone giúp bạn ngủ và ngủ. Tránh sử dụng các thiết bị của bạn trong một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ hoặc sử dụng bộ lọc ánh sáng màu xanh hoặc nếu có.
Massage
Massage là một phương pháp tuyệt vời để bạn thư giãn tâm trí và cơ thể để có được trang thái thoải mái nhất trước khi bước vào giấc ngủ. Chỉ cần 30 phút massage đầu và cơ trước khi đi ngủ, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ ngon.
Kết luận
Trên đây là một số phương pháp thực hành tại nhà để có được giấc ngủ ngon mỗi ngày. Nếu triệu chứng mất ngủ kéo dài và ngày càng nghiêm trọng, nó có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn. Do đó, bạn nên đặt lịch khám bệnh tại phòng khám đa khoa hay bệnh viện càng sớm càng tốt.
